- Jun 13 Sat 2015 17:31
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教練介紹 — 籃球 🏀
- Jun 10 Wed 2015 16:08
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- Jun 07 Sun 2015 11:05
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教練介紹 ─ 競速溜冰、直排輪
- Jun 04 Thu 2015 11:44
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【正確掌握低GI 飲食控制事半功倍！】
【正確掌握低GI 飲食控制事半功倍！】
近年來日本風行的低胰島素減肥法，其實就是「低 GI 飲食減肥法」。GI 是升醣指數（Glycemic Index），簡單來說就是一種食物「造成血糖上升」的指數。
◎ 當我們攝取高 GI 食物 ◎
體內血糖值快速上升。身體為了保持本來的平衡狀態，大量分泌用來抑制血糖的「胰島素」，過多胰島素會促使體脂肪形成，大量胰島素使血糖快速下降，造成饑餓感，使我們吃進更多東西。
◎ 當我們攝取低 GI 食物 ◎
血糖值將維持在較穩定狀態，正常供應身體細胞利用，不會囤積過多脂肪，也不會有暴飲暴食的情形發生，當然也就不易變胖囉！
◎ 常見食物 GI 值 ◎
低（≦ 55 ）：全榖食物、豆類、豆腐、花生、綠色蔬菜、水果（鳳梨、西瓜除外）、多數海鮮及肉類、奶油、優格、原蜂蜜
中（56～69）：義大利麵、糙米、栗子、麥片、芋頭、南瓜
高（≧70）：糖果、煉乳、白飯、貝果、烏龍麵、麻糬、吐司、玉米、山藥、山芋馬鈴薯、巧克力
也許你現在心想：「瞎米？可是我愛的都是高 GI 食物耶，難道註定要終生當個胖子嗎？而且難不成要把整張表背起來才吃東西？」別擔心～有以下幾個小祕訣來幫助你瘦身：
1. 酸味食物、高纖維
吃高 GI 食物時，可和酸味食物（例如醋）一起攝取；而高纖維食物能降低消化速度，有效避免血糖值驟升。
2. 避免飯後再吃甜點
吃飽飯後血糖值正在上升，此時若再攝取含糖量高又精緻的甜點，只會讓血糖飆升更快，建議改以適量低 GI 水果取代。
3. 低 GI 不等於低熱量
值得注意的是，很多人以為水果是低 GI 食物，就毫無顧忌地吃，甚至打成汁取代正餐，以為可以達到減重效果，沒想到卻越喝越肥。這是因為水果甜度高、本身熱量並不低，打成汁後 GI 值還比整顆水果來得高。再以義大利麵為例，因為結構較結實，GI 值較白麵條低，但若加上奶油白醬，熱量就會非常高。
其他像是花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等也都屬於低 GI 食物，但熱量都不低，如果毫無限制地吃，下場就是胖。
◎ 少加工、烹調簡單 ◎
產地、加工、烹調方式等等，都會造成影響，像是生菜的 GI 值便比煮熟後的蔬菜低、糙米就比胚芽米和白米好。
而許多人可能會以為稀飯含水量多、熱量較低，減肥時用以取代米飯，或許是個不錯選擇。事實上，由於稀飯中的澱粉糊化程度高，易被腸胃吸收， GI 值反而大於乾飯，這也就是為何吃完稀飯，往往較快感到飢餓的原因喔！
◎ 有嚼勁、細嚼慢嚥 ◎
沒有嚼勁的食物，短時間之內很容易吃下過多份量。而即使是同樣的食物，一口一口慢慢吃，體內血糖上升的速度，一定會比狼吞虎嚥來得慢，並且比較容易有飽足感。這也是為什麼，吃得快的人容易發胖的原因。
馬上要養成咀嚼20～30下的習慣，可能有點困難；不妨先試著規定自己「吞下口中食物後才能夾取下一口」，如此就能避免狼吞虎嚥囉！
總而言之，選擇低熱量、低 GI 的食物，並且細嚼慢嚥，可以讓你瘦得更輕鬆更健康唷！
近年來日本風行的低胰島素減肥法，其實就是「低 GI 飲食減肥法」。GI 是升醣指數（Glycemic Index），簡單來說就是一種食物「造成血糖上升」的指數。
◎ 當我們攝取高 GI 食物 ◎
體內血糖值快速上升。身體為了保持本來的平衡狀態，大量分泌用來抑制血糖的「胰島素」，過多胰島素會促使體脂肪形成，大量胰島素使血糖快速下降，造成饑餓感，使我們吃進更多東西。
◎ 當我們攝取低 GI 食物 ◎
血糖值將維持在較穩定狀態，正常供應身體細胞利用，不會囤積過多脂肪，也不會有暴飲暴食的情形發生，當然也就不易變胖囉！
◎ 常見食物 GI 值 ◎
低（≦ 55 ）：全榖食物、豆類、豆腐、花生、綠色蔬菜、水果（鳳梨、西瓜除外）、多數海鮮及肉類、奶油、優格、原蜂蜜
中（56～69）：義大利麵、糙米、栗子、麥片、芋頭、南瓜
高（≧70）：糖果、煉乳、白飯、貝果、烏龍麵、麻糬、吐司、玉米、山藥、山芋馬鈴薯、巧克力
也許你現在心想：「瞎米？可是我愛的都是高 GI 食物耶，難道註定要終生當個胖子嗎？而且難不成要把整張表背起來才吃東西？」別擔心～有以下幾個小祕訣來幫助你瘦身：
1. 酸味食物、高纖維
吃高 GI 食物時，可和酸味食物（例如醋）一起攝取；而高纖維食物能降低消化速度，有效避免血糖值驟升。
2. 避免飯後再吃甜點
吃飽飯後血糖值正在上升，此時若再攝取含糖量高又精緻的甜點，只會讓血糖飆升更快，建議改以適量低 GI 水果取代。
3. 低 GI 不等於低熱量
值得注意的是，很多人以為水果是低 GI 食物，就毫無顧忌地吃，甚至打成汁取代正餐，以為可以達到減重效果，沒想到卻越喝越肥。這是因為水果甜度高、本身熱量並不低，打成汁後 GI 值還比整顆水果來得高。再以義大利麵為例，因為結構較結實，GI 值較白麵條低，但若加上奶油白醬，熱量就會非常高。
其他像是花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等也都屬於低 GI 食物，但熱量都不低，如果毫無限制地吃，下場就是胖。
◎ 少加工、烹調簡單 ◎
產地、加工、烹調方式等等，都會造成影響，像是生菜的 GI 值便比煮熟後的蔬菜低、糙米就比胚芽米和白米好。
而許多人可能會以為稀飯含水量多、熱量較低，減肥時用以取代米飯，或許是個不錯選擇。事實上，由於稀飯中的澱粉糊化程度高，易被腸胃吸收， GI 值反而大於乾飯，這也就是為何吃完稀飯，往往較快感到飢餓的原因喔！
◎ 有嚼勁、細嚼慢嚥 ◎
沒有嚼勁的食物，短時間之內很容易吃下過多份量。而即使是同樣的食物，一口一口慢慢吃，體內血糖上升的速度，一定會比狼吞虎嚥來得慢，並且比較容易有飽足感。這也是為什麼，吃得快的人容易發胖的原因。
馬上要養成咀嚼20～30下的習慣，可能有點困難；不妨先試著規定自己「吞下口中食物後才能夾取下一口」，如此就能避免狼吞虎嚥囉！
總而言之，選擇低熱量、低 GI 的食物，並且細嚼慢嚥，可以讓你瘦得更輕鬆更健康唷！
- Jun 04 Thu 2015 01:24
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灌籃有兩種，一種是Vince Carter，一種是其他人。。。
他的足跡從北方的多倫多開始，爾後跨及大半個美國，走過紐澤西、奧蘭多、鳳凰城和達拉斯，和Jason Kidd、Dwight Howard和Steve Nash等巨星聯手的陣容都曾讓人產生無限遐想，現在，他要在曼菲斯繼續追尋那枚朝思暮想17年的冠軍戒指，他是Vince Carter，一個從"Jordan接班人"到用有如華麗藝術般的灌籃寫下屬於自己傳奇的真男人。
1.來自佛州
- Aug 24 Mon 2009 22:24
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『捐血救臺灣，不分你我他』聯合捐血活動
- May 14 Thu 2009 20:18
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[ 98春聯複賽 ] 謝榮豪成功止血 富邦小酌台灣啤酒
(資料來源：中華民國棒球協會)
[ 實習記者 / 朱偉禎 ] 天母棒球場最後一場比賽，台灣啤酒與富邦公牛的比賽雖已經與晉級無關，但兩支大專盃冠軍賽對戰隊伍再度交手，依舊令人注目。前5局富邦公牛敲出7支安打，取得3比0的領先，6局上台啤沉寂2天的打線終於甦醒，2支安打加上富邦發生3次失誤，追回2分，富邦緊急換上謝榮豪，結果謝榮豪後援3.2局沒被敲出安打，並送出5次三振，摧毀台啤逆轉希望，富邦公牛最終就以3比2驚險獲勝。
- May 13 Wed 2009 20:14
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[ 98春聯複賽 ] 嘉大打線大驚奇 14安暢飲台啤
(資料來源：中華民國棒球協會)
[ 實習記者 / 朱偉禎 ] 春季聯賽複賽第2日，嘉義大學打著首勝的氣勢，出戰肩扛1敗的台灣啤酒，台灣啤酒前一場與台電的比賽打擊積弱，僅敲出4支安打導致敗仗，本場比賽打擊狀況依舊不振，反觀是嘉義大學打者殺紅了眼，全場共打出14支安打，一舉攻下10分，最終就以10比3擊敗台啤，預賽拿下A組冠軍的台啤幾乎已經確定無緣決賽。
[ 實習記者 / 朱偉禎 ] 春季聯賽複賽第2日，嘉義大學打著首勝的氣勢，出戰肩扛1敗的台灣啤酒，台灣啤酒前一場與台電的比賽打擊積弱，僅敲出4支安打導致敗仗，本場比賽打擊狀況依舊不振，反觀是嘉義大學打者殺紅了眼，全場共打出14支安打，一舉攻下10分，最終就以10比3擊敗台啤，預賽拿下A組冠軍的台啤幾乎已經確定無緣決賽。
- May 13 Wed 2009 01:23
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[ 98春聯複賽 ] 王宗豪好投 台電突破僵局破台啤
(中華民國棒球協會)[ 實習記者 / 朱偉禎 ] 春聯複賽首日在艷陽下開打，台灣電力與台灣啤酒為奪得先機，都不約而同的推出陣中強投，台電推出左投王宗豪，台啤則是祭出預賽特意保護的黃志龍，兩隊王牌對決的策略讓比賽形成投手戰，正規9局打完依舊戰成1比1平手，第10局兩隊仍然沒有分數進帳，第11局開始進入突破僵局制，台電把握機會一口氣攻下3分，最後以4比1驚險擊敗台啤。
- May 12 Tue 2009 00:17
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[ 98春聯複賽戰前分析 ] 團隊戰力超優質 台啤態度決勝負
(資料來源：中華民國棒球協會)
[ 實習記者 / 何佳娜 ] 籃球場上的台灣啤酒以「態度」做為全隊座右銘，棒球場上的台灣啤酒也不例外。台啤在本次春季聯賽的每場比賽都用最佳的運動精神盡力求勝，預賽時即使面對實力有段差距的北台學院，台啤的每位選手依然仔細選球、全力做好每個守備動作，每位選手都能做好自己的本分，也難怪龔榮堂總教練能發下豪語：「誓言拿下冠軍！」
[ 實習記者 / 何佳娜 ] 籃球場上的台灣啤酒以「態度」做為全隊座右銘，棒球場上的台灣啤酒也不例外。台啤在本次春季聯賽的每場比賽都用最佳的運動精神盡力求勝，預賽時即使面對實力有段差距的北台學院，台啤的每位選手依然仔細選球、全力做好每個守備動作，每位選手都能做好自己的本分，也難怪龔榮堂總教練能發下豪語：「誓言拿下冠軍！」
- May 04 Mon 2009 20:02
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[ 98春聯 ] 楊先賢再見安打 台啤驚險保住龍頭
(資料來源：中華民國棒球協會)
[ 實習記者 / 何佳娜 ] A組雖已確定由台啤、美孚晉級複賽；北體及泰安進入資格賽，但今日預賽最後一天的賽程依然影響各隊排名。首場台灣啤酒迎戰台北體院的比賽，台啤唯有在本場比賽獲勝才能穩當以龍頭之姿進入複賽，萬一落敗或者和北體形成和局，都有可能被美孚巨人篡位掉至第2。台灣啤酒本場比賽3分的領先在8局上被北體追平後，9局下最後反攻機會，1出局滿壘情況下楊先賢敲出左外野再見安打，關鍵一分就讓台啤順利4比3勝出，並以A組龍頭姿態晉級複賽。
[ 實習記者 / 何佳娜 ] A組雖已確定由台啤、美孚晉級複賽；北體及泰安進入資格賽，但今日預賽最後一天的賽程依然影響各隊排名。首場台灣啤酒迎戰台北體院的比賽，台啤唯有在本場比賽獲勝才能穩當以龍頭之姿進入複賽，萬一落敗或者和北體形成和局，都有可能被美孚巨人篡位掉至第2。台灣啤酒本場比賽3分的領先在8局上被北體追平後，9局下最後反攻機會，1出局滿壘情況下楊先賢敲出左外野再見安打，關鍵一分就讓台啤順利4比3勝出，並以A組龍頭姿態晉級複賽。
- May 03 Sun 2009 21:31
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[ 98春聯 ] 林晨樺、廖文揚聯手 美孚爭搶老大還有機會
(資料來源：中華民國棒球協會)
[ 實習記者 / 何佳娜 ] 春季聯賽A組排名第1、第2名的台灣啤酒、美孚巨人在3日上午艷陽下開打，雙方在前4局不分軒輊，在台灣啤酒先發投手賴鴻誠、美孚巨人先發投手林晨樺的把關下雙方都沒能有分數進帳。直到5局上美孚巨人後段棒次發威分占一、二壘，開路先鋒陳偉志的二壘安打打破僵局，終場美孚順利以4比0擊敗台灣啤酒，美孚要想搶下台啤的A 組王位還有機會。
[ 實習記者 / 何佳娜 ] 春季聯賽A組排名第1、第2名的台灣啤酒、美孚巨人在3日上午艷陽下開打，雙方在前4局不分軒輊，在台灣啤酒先發投手賴鴻誠、美孚巨人先發投手林晨樺的把關下雙方都沒能有分數進帳。直到5局上美孚巨人後段棒次發威分占一、二壘，開路先鋒陳偉志的二壘安打打破僵局，終場美孚順利以4比0擊敗台灣啤酒，美孚要想搶下台啤的A 組王位還有機會。